A ja z kolei zauważyłęm że Tomek ma tendecje do opuszczania rąk i "zamarazania" w miejscu po serii ciosów. No i nie ma chyba siły ciosu by zrobić wrażenie na którymkolwiek z braci Kliczków.
[...] się w obowiązku wyjaśnić: Producent powinien dysponować próbkami przechowalniczymi każdej partii kierowanego do obrotu towaru. Teraz powinien przebadać produkt z tej samej serii i porównać z wynikami opublikowanymi w PB i na KO. I chociaż zarzuty oszustwa, kierowane pod adresem zleceniodawców badań, wydają się absurdalne, to jednak takie [...]
[...] pompa calkiem spora szczegolnie na mniejszych partiach, bylem z niej zadowolony - pobudzenie-2/10 tutaj niestety kiepsko, nie poczulem wiekszego pobudenia, a nawet po jednej serii to mi sie ziewlo :) ale skupienie bylo calkiem niezle, ale z tym to nie mam problemow raczej - smak-10/10 bardzo smaczny, zolto zielonkawy kolor, smak owocowy czuc [...]
[...] Zatem, na legijny mundial się nie zanosi... Dramat na dwie role Ćwiczymy się w cierpliwości, odliczając nieudane występy Cracovii. Dorachowaliśmy się już zatrważającej serii - dwunastu gier bez wygranej! Przesunięcie na stanowisko trenera Albina Mikulskiego okazało się olbrzymią pomyłką, podobnie jak zatrudnienie Stefana Białasa, [...]
[...] 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 powtórzenia jakie dałąbym rade jeszcze zrobić, robiąc te swoje 15 w serii 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud Nie ma ;( Nie ma takiej maszyny, przejrzałam wszystkie dokłądnie i nic podobnego nie ma. Co tu mogłabym [...]
[...] to początkujący. Nie chcial robić act, ani innej ogólnorozwojówki - mimo, ze mu polecałem. Jego potrzedni 'plan', którym ćwiczył miesiąc byl hm...torche nie bardzo.. m.in 16 serii na biceps, ćwiczył on codziennie inna partie, wiec co jakis czas wychodziło, ze np. klatka byla 2xtydzien. Dodatkowo nie ćwiczył nigdy pleców. Nie stosował zadnej diety [...]
[...] i chce sie do niego dobrze przygotować ;) Poniżej znajdują się wszystkie ćwiczenia które będę wykonywał, proszę o pomoc tak jak w temacie aby ułożyć kolejność oraz ilość serii i powtórzeń.. # Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
Widze że nóżki odpuściłeś..szkoda... a co do mocy i niemocy. Jest wiele złożonych na efekt wypompowania bicepsów po plecach : ilość serii, schemat ćwiczeń i ilości powtórzeń oraz obciążenia stosowane. Jeśli masz problem ze zmęczeniem spróbuj : albo dobrać optymalnie ćwiczenia od danego dnia, zmniejszyć ilość wykonywanych całościowo ćwiczeń, [...]
[...] z ograniczonym ruchem ze względu na mój kręgosłup. Wyniki siłowe aktualnie: WL 130x1 Wyciskanie na barki siedząc 74x8 Przysiad ze sztangą na karku 100x10 Wyniki brane z planu wyżej tylko WL z zawodów, przerwy między seriami do 1,5 min wyniki w przysiadzie też zaniżone bo bardzo skupiam się na technice a to jest jedna z 3 serii gdzie robię 3x10.
[...] Przepraszam jeszce raz za blad ps. jesli chodzi o lydki - to wybierz cwiczenie jakie Ci pasuje i wlacz je do treningu postepujac w ten sam sposob Pamietaj tez zeby ilosc serii nie byla za duza ...chyba ze temu podolasz. Majac duzo serii mozesz podzielic trening na 2 sesje - przed- i popoludniowa. pozdrawiam i jeszcze raz przepraszam (bo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O tych seriach i powtórzeniach przeczytałem tutaj : http://www.sfd.pl/Biceps_nie_ro%C5%9Bnie_..._czemu_-t283927.html Wnioskuję, że sugerowałeś się tą odpowiedzią "2. 8-9 serii w 2 ćwiczeniach radze a nie w 3". Tylko, że autorowi tej wypowiedzi chodziło o to by razem w 2 ćwiczeniach było 8-9 serii, a nie w każdym z ćwiczeń po 8-9 serii.
[...] o wiele większą siłę, dzięki temu, że wreszcie o wiele więcej jem, jednakże było bardzo ciężko. Straciłam kompletnie kondycję, czasami nie mogłam złapać oddechu. Po super-serii B, miałam ochotę już skończyć. Wypady...@@-) Na razie wdrażam się przez te kilka tygodni FBW, później poszukam coś cięższego. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu [...]
[...] ze sztangą stojąc przy ścianie 15,12,10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 12,10,8 Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (supinacja) 12,10,8 za dużo serii, tak samo jak w przypadku tricepsa Środa wolna Czwartek (Barki i Triceps) BARKI Unoszenie sztangielek do boku 10,9,8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 [...]
„Ja ćwicze tak na maxa ze wykonam w serii ile moge ale nie wiecej niz 12 tym samym ciężarem w 1 serii robie 12...” To nie tylko oto chodzi. Jeżeli wykonujesz 4 serie ćwiczenie stałym ciężarem i dasz radę we wszystkich seriach wykonać założoną ilość powtórzeń (12, 10, 8, 6 czy inną ilość) na następnym treningu zwiększasz [...]
ja 40kg kioncze wyciskanie na barki dlaczego 56 były w planie miało byc 3 ruchy samemu wykonane 2 z pomoca ale były 2 samemu 1 z pomoca za szybko moze do serii podszegłem wole na skosie wyciskać http://www.youtube.com/watch?v=JTd2G-As8ew Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-10-23 15:54:41
"nie ucz ojca dzieci robić" Dobrze wiem o tym, przy FBW masz 3 razy tygodniowo, możesz też wrzucić klate 2x tyg z tym, że np.w pon ciężko, a w pt lekko, tylko wiadomo że jeżeli ktoś chcę ja robić 2-3x tyg to musi pamiętać by z liczbą serii nie przesadzić Zmieniony przez - Jab w dniu 2012-02-09 17:47:07
pika a mi na zatoki kiedyś dał taki lek że pomógł :-)) fakt że po tym leku ciekło mi z nosa jak z kranu i z chustką w ręku chodziłem chyba przez miesiąc, nawet serii tabletek nie dokończyłem bo miałem dość trzymania chustki przy nosie cały czas, ale zatoki ładnie oczyściło
[...] Podciaganie ja+7,5/4 x3 Wyciskanie na barki maszyna 35/4 37,5/4 x2 Szrugsy ze sztangą z tyłu 80/4 x3 Francuz leżac 42,5/4,4,3 Uginanie z hantlami 20/4 x3 + kilka dodatkowych serii unoszenia na boki Clean cardio 25min Z wyciskaniem nie było problemów z podciąganiem też, za to wyciskanie na barki miało być hantlami ale ciężko mi się zarzucało [...]
[...] chyba nadciągnąłem.Dziś zamieniłem wiosłowanie sztangą na sztangielkę.Nie wiem co sie stało z moimi bicepsami,nie miałem w nich dziś zupełnie siły na zrobienie całej serii,a do tego dziwny ból poniżej lewego bicepsa,teraz czuje dalej lekki ból podczas naprężania.Mam nadzieje,że nic poważnego. ;). Dzisiaj reszta dnia wolna od treningów. [...]
witam, poczytam troche i wprowadzilem pewne zmiany w planie wydaje mi sie optymalny. Plan jest ciezki, jest duzo serii ale chcialem zeby tak bylo, potrzebuje nowych bodzcow. Jak myslicie moze taki zostac czy jednak za duzo tych serii i cos zmienic?? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 [...]
Adamek vs Grant ?
